Vous vous sentez souvent déprimé ? Pensez-vous que vous manquez d’énergie pour affronter la journée? Dans cet article, nous présentons les meilleurs conseils, astuces et recommandations alimentaires de nos meilleurs experts en nutrition et santé pour vous aider à avoir de l’énergie toute la journée. Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleures alternatives alimentaires pour profiter au maximum de chaque jour avec beaucoup d’énergie.
Sommaire
Grignotage sain
Oubliez la norme nutritionnelle qui dit qu’il n’est pas bon de grignoter entre les repas. Si vous voulez garder votre niveau d’énergie élevé tout au long de la journée, il est essentiel que vous nourrissiez votre corps à chaque instant. Maintenant, l’astuce est que les apports que vous faites doivent être sains. Il est toujours préférable de faire de nombreuses prises quotidiennes toutes les deux ou trois heures que très peu très éloignées les unes des autres si l’on veut garder son énergie au maximum et sa concentration au maximum. Cette collation saine doit être composée de morceaux de fruits entiers, de yaourts naturels, de noix saines, de légumes salés comme collation, etc.
Prenez toujours le petit déjeuner
Si vous avez du mal à manger et que vous faites partie de ceux qui sautent généralement le petit-déjeuner, vous avez une autre erreur de base. Bien qu’il ne soit pas obligatoire de prendre le petit déjeuner par mandat nutritionnel, il est important que vous le fassiez si vous voulez avoir de l’énergie dès le matin car après plusieurs heures de jeûne votre corps aura besoin d’énergie. Nous vous recommandons d’inclure des protéines de qualité, des légumes ou des fruits entiers, des grains entiers pour vous donner encore plus d’énergie et des produits laitiers de qualité comme ceux que vous pouvez trouver dans votre petit-déjeuner.
Une aide « globale »
Comme nous l’avons présenté dans le point précédent, les aliments entiers sont bons pour le petit-déjeuner, mais vous devez également les inclure dans d’autres repas. La principale caractéristique des aliments complets est qu’ils sont très nutritifs et vous apporteront beaucoup de fibres. De même, ce sont des aliments qui sont fondamentalement des glucides qui sont absorbés lentement, ce qui est essentiel car ils vous permettront de profiter de l’énergie de manière stable beaucoup plus longtemps, étant donc une option très intéressante si vous allez devoir passer plusieurs heures sans manger en travaillant, en voyageant ou en faisant de l’exercice.
Magnésium et tryptophane
Les autres aliments les plus importants pour affronter une longue journée avec énergie et qui vous aideront également à prévenir et à éviter l’anxiété et le stress sont ceux qui incluent le tryptophane et le magnésium. Le tryptophane est un acide aminé très particulier car c’est un précurseur de la sérotonine, qui est l’hormone du bonheur, et aussi de la mélatonine, qui permet de mieux se reposer et équilibre ses cycles biologiques. Les aliments qui contiennent ces substances si bénéfiques pour votre corps sont les noix, le poisson, les œufs, certains fruits comme l’ananas, la banane ou l’avocat et certaines graines comme le chia ou le sésame.
Nous recommandons également la consommation d’aliments riches en magnésium tels que les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes, les noix, le chocolat noir, le lait, les légumineuses ou les crustacés.
Pas de pâtisseries ni excès de caféine
Les experts recommandent également de dire adieu aux pâtisseries et aux produits sucrés si l’on veut avoir de l’énergie tout au long de la journée car, contrairement à ce qu’on pourrait croire, ces aliments nous donnent de l’énergie immédiate mais cela s’arrête rapidement, nous laissant beaucoup plus fatigués. De plus, les brioches et les sucres n’apportent rien au niveau nutritionnel. Avec la caféine, bien qu’elle soit un peu plus saine et puisse être utilisée dans des situations spécifiques, quelque chose de similaire se produit car elle nous activera rapidement mais ses effets cesseront rapidement et il n’est pas intéressant de boire du café toutes les quelques heures mais il vaut mieux réserver le effets de cette substance pour les moments particulièrement nécessaires et non pour atteindre un équilibre énergétique soutenu dans le temps.
Hydratation saine
Beaucoup de gens ont éliminé les glucides parce qu’ils les considèrent comme des aliments qui font grossir. Ce n’est pas tout à fait vrai : les glucides ont tendance à avoir un apport calorique élevé, mais s’ils sont consommés de manière consciente et modérée, ils peuvent vous aider à obtenir de l’énergie pour toute la journée sans prendre de poids. Il est important de consommer des glucides dans une alimentation équilibrée pour pouvoir pleinement faire face à notre vie de tous les jours. Les experts recommandent une consommation de glucides qui représente cinquante pour cent de notre alimentation, en évitant les aliments sucrés et en sélectionnant toujours des aliments de qualité.
Réserve d’énergie
Parmi les aliments que les experts recommandent d’inclure dans l’alimentation pour augmenter notre niveau d’énergie figurent le brocoli, le céleri, les noix saines (toujours naturelles ou grillées), le quinoa, les dattes et les pamplemousses.
Les bases de votre alimentation
En outre, d’autres aliments un peu plus « modernes » qui ont été progressivement introduits dans l’alimentation du citoyen moyen occidental et qui ne peuvent pas manquer dans votre alimentation selon les experts en nutrition en faveur d’une alimentation beaucoup plus saine grâce aux aliments et aux super aliments sont certains types. d’algues, comme la chlorelle, le kombucha, le gingembre, les graines comme le chia ou le sésame, l’ail noir et bien sûr le chocolat noir, plus c’est pur (99%), mieux c’est pour votre santé.