Les 7 meilleurs rameurs d’appartement qualité prix

Les rameurs font fureur.

Contrairement à la plupart des appareils de cardio-training ( vélos stationnaires ou tapis roulants ) , les rameurs font travailler tout votre corps, pas seulement le bas de votre torse. En plus de cela, vous travaillez à la fois le cardio et la force, quelque chose de difficile à trouver dans la plupart des équipements de gym.

Comme si cela ne suffisait pas, l’aviron est un exercice avec un impact minimal sur les articulations , par rapport à des activités telles que la course à pied. En fait, certaines études concluent que l’aviron contribue à améliorer la santé des articulations.

Et il y a encore plus. Ci-dessous, nous voyons tous ses avantages .

Tout cela a fait que ces dernières années, les rameurs sont devenus l’ un des équipements les plus utilisés . Si vous êtes déjà clair sur le fait que vous voulez un rameur mais que vous ne savez pas lequel choisir, dans cet article nous verrons :

  • Quels critères prendre en compte pour choisir le meilleur dans votre cas.
  • Les 7 + 1 meilleurs rameurs qualité prix avec leurs avantages et inconvénients.
  • Les 8 meilleures ventes du moment (certaines avec une remise).
  • Comment utiliser un rameur pour éviter les blessures.
  • Beaucoup plus!

Commençons!

4 choses à considérer avant de choisir votre rameur

  • Espace à la maison. Les rameurs ne sont pas de petits appareils. Avant d’acheter votre rameur, assurez-vous d’avoir de l’espace pour l’utiliser à la maison. Si vous optez pour quelque chose de juste, vous voulez qu’il soit pliable ou amovible. Regardez également les dimensions de la machine pliée pour voir si elle s’adapte là où vous le souhaitez.
  • Simulateur. Certains rameurs ont un petit ordinateur intégré qui permet des connexions sans fil à d’autres applications. Avec eux, vous pouvez enregistrer vos entraînements pour voir vos progrès et aussi rivaliser avec d’autres personnes, via des applications comme Kinomap (avec l’incitation que vous ramez en regardant une vraie simulation d’aviron).
  • Poids et taille. Bien que la plupart des rameurs supportent un poids maximum d’utilisateur élevé, cela vaut la peine de s’en assurer. Vous devez également voir s’il y a des restrictions de hauteur. Certains rameurs sont particulièrement confortables pour les personnes de grande taille. Gardez également cela à l’esprit si vous allez partager la machine avec plus de personnes.
  • Types de résistance. Chaque machine dispose d’un système pour faire varier la force de pagaie. Les plus courants : caoutchouc, pneumatique, magnétique et hydraulique. Chacun a ses avantages et ses inconvénients mais, en général, les magnétiques et hydrauliques sont les plus silencieux, les pneumatiques sont très robustes et les caoutchouc sont un peu plus faibles.

Analyse des 8 meilleurs rameurs

Après avoir analysé tous les modèles et contrasté les informations de tous types d’utilisateurs, voici la sélection des 8 meilleurs rameurs. 

8  Fitness Reality 1000 Plus

Le Fitness Reality est fait pour vous si vous cherchez un rameur à prix modéré pour faire des séances de cardio plusieurs fois par semaine et que vous n’avez pas besoin de quelque chose de très professionnel. 

Caractéristiques principales

  • Dimensions : 224,8 x 54,6 x 54,6 cm (100,3 x 54,6 x 135,9 cm plié)
  • Type de résistance : magnétique
  • Poids maximum de l’utilisateur : 113,4
  • Poids de l’équipement : 28,8 kg

S’il y a quelque chose qui ressort de celui-ci, c’est qu’il fait partie des rameurs les plus appréciés des utilisateurs. Vous lirez quelques « mauvaises » choses à son sujet.

La raison en est que c’est son rapport qualité-prix. Vous payez plus que raisonnablement pour la qualité qu’il offre. Voyons cela plus en détail.

D’une part, c’est une machine assez compacte lors du pliage , idéale si vous avez suffisamment de place. Il est également assez silencieux, parfait si vous ne voulez pas vous soucier de l’heure de votre entraînement (très tôt ou très tard).

Quant à la résistance, ses 14 niveaux sont plus que suffisants si vous l’utilisez à des fins cardio ou certains HIIT. Si vous voulez qu’il remplace votre entraînement de musculation, il pourrait éventuellement échouer.

Quelque chose de très apprécié est qu’il a des coussinets avant pour faire d’autres exercices (extensions de triceps, presse d’épaules, flexions de biceps …).

Autre chose intéressante : il se connecte via bluetooth à une application gratuite (My Cloud Fitness) pour suivre votre entraînement (avec mobile ou tablette). C’est très bien pour suivre vos progrès. Bien sûr, il n’est pas très fiable de compter les kcal brûlés…

Quant au montage, on apprécie qu’il soit si simple. Vous devriez l’avoir assemblé en moins d’une heure.

Points faibles? Ils ne sont pas trop sérieux. Par exemple, le siège pourrait être plus moelleux et les roues ne sont pas très confortables en voyage. Si vous devez le déplacer souvent, cela pourrait être gênant.

Bref, c’est un très bon rameur pour débuter l’aviron. Si vous voulez quelque chose de plus professionnel plus tard, un bon relais serait le Concept 2 .

Le meilleur

  • L’un des meilleurs rapport qualité prix
  • Très calme
  • Grande variété de niveaux de résistance
  • Supports avant pour d’autres exercices

Pire

  • Le siège pourrait être un peu plus mou
  • Les roues pour le transport ne roulent pas très bien

7 rameurs Domyos 120 (Décathlon)

Le Domyos 120 est fait pour vous si vous souhaitez débuter l’aviron, vous avez un budget limité, vous voulez quelque chose pour vous entraîner quelques jours par semaine et qui convient à toute la famille. 

Caractéristiques principales

  • Dimensions : 184 x 65 x 51,5 cm (85 x 128 x 51,5 cm plié)
  • Type de résistance : caoutchoucs
  • Poids maximum de l’utilisateur : 130
  • Poids de l’équipement : 28 kg

Decathlon me surprend de plus en plus.

Sans être cette bande une virguería, le Domyos 120 est plus que suffisant si vous débutez dans l’aviron et que vous ne voulez pas vous entraîner à beaucoup d’intensité.

Qu’est-ce que vous aimez le plus dans ce film ? Eh bien, c’est simple et prend peu de place. Eh bien, et aussi son prix, des rameurs les moins chers que vous puissiez trouver .

Noter

Vous souhaitez voir les rameurs Decathlon plus en détail ?

Vous pouvez régler le niveau de résistance avec une roue et celle-ci fonctionne par des caoutchoucs élastiques. Comme nous l’avons vu, il n’est pas aussi robuste et silencieux que le système magnétique ou hydraulique, mais pour s’entraîner à intensité moyenne et sporadiquement, c’est largement suffisant.

La console mesure la distance parcourue, les calories, le temps d’entraînement, le nombre de coups et autres. Ce qui manque, c’est que son écran est un peu plus complet, même s’il est bon qu’il inclue le support mobile/tablette pour que l’entraînement soit plus agréable 🙂.

Je vous laisse avec une courte vidéo pour que vous puissiez la voir en action :

Le meilleur

  • Il est compact, prend peu de place
  • Prix ​​très compétitif
  • Il est valable pour toute la famille
  • Très facile à utiliser et à assembler

Pire

  • Écran un peu basique
  • Il n’a pas de connectivité avec les applications
  • Ne convient pas à un entraînement intense

Rameur 6 Ancheer

L’ Ancheer est une bonne option si vous cherchez un rameur basique pour vous entraîner au cardio quelques fois par semaine, que vous vous moquez de la compatibilité avec les Apps et que vous n’êtes pas une très grande personne. 

Caractéristiques principales

  • Dimensions : 184 x 53 x 56 cm (plié à l’identique, mais debout)
  • Type de résistance : magnétique
  • Poids maximum de l’utilisateur : 120 kg
  • Poids de l’équipement : 27 kg
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L’ Ancheer devient très à la mode ces derniers temps . Il est récemment sorti sur le marché mais il est déjà en train de devenir l’un des best-sellers.

L’un des points les plus remarquables en faveur est qu’il est très silencieux (vous pouvez l’utiliser sans craindre de le déranger à tout moment) et qu’il ne nécessite pratiquement aucun entretien .

Ses 10 niveaux de résistance magnétique conviennent à la plupart, bien qu’ils puissent être un peu justes si vous cherchez à travailler la force avec intensité.

Il est livré avec un écran LCD très basique qui affiche le temps, la vitesse, la distance et les calories. Il comprend un support pour mobile ou tablette afin que vous puissiez voir ce que vous voulez pendant que vous vous entraînez. Le problème est que lorsqu’il est placé, il chevauche l’écran LCD, vous ne pouvez donc pas voir les données d’entraînement en même temps.

Il a des roues pour que vous puissiez le déplacer facilement et il est stocké verticalement.

Œil

Si vous êtes une personne de très grande taille (> 190 cm), elle peut être de taille un peu juste. Dans ce cas, je vous recommande de jeter un œil aux autres options de l’article.

Le plus gros inconvénient : c’est une machine qui est sortie très récemment et nous n’avons toujours pas de données sur sa fiabilité à moyen-long terme. Bien qu’en ce moment, les utilisateurs qui l’ont essayé l’apprécient très bien.

Le meilleur

  • Est silencieuse
  • Peu d’entretien requis
  • Prix ​​ajusté

Pire

  • La fiabilité à long terme reste à voir
  • Assez juste pour les personnes de grande taille (> 190 cm)

5  Corps Sculpture BR3010

Le Body Sculpture est fait pour vous si vous souhaitez faire de l’exercice sporadiquement, vous n’avez pas besoin de vous entraîner à haute intensité, vous n’êtes pas une personne très grande (> 180 cm) et votre budget est très limité.

Caractéristiques principales

  • Dimensions : 120 x 32 x 19,2 cm (94 x 43,5 x 128 cm plié)
  • Type de résistance : caoutchoucs
  • Poids maximum de l’utilisateur : 110 kg
  • Poids de l’ensemble : 16,23 kg

C’est un rameur très basique, recommandé pour les débutants ou les personnes qui ne vont pas lui donner beaucoup de canne. C’est donc une machine si peu coûteuse, l’ une des moins chères du marché .

La résistance est variée grâce à un système de bandes élastiques qui permet 3 niveaux de tension. Pour régler le niveau, il suffit de changer une position de mousqueton pour utiliser un autre caoutchouc.

Les niveaux de résistance sont suffisants si vous ne voulez pas travailler très dur , plus en aérobie qu’en force.

C’est une machine assez compacte , que vous pouvez replier lorsque vous avez fini de l’utiliser. Si vous disposez de suffisamment d’espace chez vous, sachez que ses dimensions pliées sont : 94 x 43,5 x 128 cm (lac x largeur x hauteur).

Il supporte environ 110 kg de poids maximum utilisateur, mais je ne le recommanderais pas si vous pesez plus de 100 Kg. Quant à la taille maximum utilisateur, elle n’est pas destinée aux personnes de grande taille (> 180 cm).

Quelque chose qui pourrait être amélioré, c’est que ce n’est pas exactement une machine silencieuse. Si vous êtes intéressé par une formation à des heures un peu délicates, gardez cela à l’esprit.

Il est livré avec un ordinateur qui mesure les valeurs typiques : calories, nombre de coups, temps d’entraînement, etc. Cependant, n’attendez pas beaucoup de précision de sa part…

Enfin, je recommande d’acheter un tapis antidérapant en dessous, car il a tendance à avancer légèrement.

Le meilleur

  • Prix ​​très bas
  • Prend peu de place une fois plié
  • Assemblage simple

Pire

  • Résistance au travail juste si vous voulez travailler la force
  • C’est un peu bruyant
  • Panneau de contrôle inexact

4 WaterRower Naturel

Le WaterRower est fait pour vous si vous voulez une sensation de rameur très similaire à ramer dans l’eau, vous n’avez pas de problème d’espace à la maison et vous avez le budget pour y investir.

Caractéristiques principales

  • Dimensions : 211 x 61 x 53 cm (plié même, pire en position verticale)
  • Type de résistance : hydraulique
  • Poids maximum de l’utilisateur : aucune restriction
  • Poids de l’équipement : 31 kg + 17 litres d’eau

Ils disent qu’il n’y a rien de tel que de ramer sur un rameur d’eau . Et bien oui, ramer dans la vraie eau 😉

La sensation de fluidité est incomparable et, en plus, le petit bruit que fait l’eau est même agréable.

La résistance à l’eau augmente avec une intensité de pagaie plus élevée (comme dans un vrai aviron). En d’autres termes, plus vous voulez ramer fort, plus la machine opposera de résistance . Contrairement aux rameurs à résistance magnétique, qui ont un peu plus de résistance au début du parcours, chez les rameurs à eau, la résistance est perçue de la même manière tout au long de la course.

L’un de ses inconvénients est sa taille. Avec ses 211 x 61 x 53 cm, il faut un espace considérable pour pouvoir l’utiliser . Bien sûr, une fois que vous avez terminé, il est prêt à être laissé debout et dérangé le moins possible.

C’est l’un des rameurs les plus élégants. En plus de ce modèle en bois clair, vous disposez d’autres rameurs à eau faits de matériaux élégants qui peuvent même devenir un élément de décoration à la maison.

Noter

Si les WaterRower ont réussi à vous captiver et que vous souhaitez en savoir plus à leur sujet, dans cet article j’analyse les 5 best-sellers.

Quelque chose à améliorer, c’est qu’ils auraient pu mettre le siège légèrement plus bas que le tireur car, si vous êtes très grand (> 185) vos genoux pourraient toucher votre poitrine au début du voyage. Ce n’est pas un gros problème, mais il faut en tenir compte.

Le meilleur

  • Sensation de pagaie à base d’eau émulant la vraie pagaie
  • Résistance stable jusqu’au bout
  • Conception très élégante

Pire

  • Prix ​​ne convient pas à toutes les poches
  • Vous avez besoin de beaucoup d’espace à la maison pour l’utiliser
  • Un peu gênant si vous voulez varier souvent les niveaux de résistance

3 Sport Plus

Le rameur SportsPlus est fait pour vous si vous voulez pouvoir vous entraîner à la fois du cardio et de la force, vous en avez besoin pour être calme et vous souhaitez vous entraîner sporadiquement (3-4 fois par semaine).

Caractéristiques principales

  • Dimensions : 190 x 51 x 77 cm (95 x 51 x 122 cm plié)
  • Type de résistance : magnétique
  • Poids maximum de l’utilisateur : 150 kg
  • Poids de l’ensemble : 29,7 kg

Le SportsPlus se distingue par sa résistance magnétique, configurable depuis le panneau numérique. Vous pouvez choisir entre 8 niveaux de résistance différents, parfaits pour les entraînements légers et plus intenses (niveau de force plus élevé).

En plus de cela, il est livré avec 6 programmes d’entraînement préprogrammés, dans lesquels la machine elle-même règle l’intensité et la durée de la séance afin que vous n’ayez à vous soucier de rien.

Le poids maximum de l’utilisateur qu’il supporte est de 150 kg, vous ne devriez donc avoir aucune restriction à cet égard. Une chose à garder à l’esprit : pour éviter de glisser de la machine, il est recommandé d’utiliser un tapis de protection .

Les valeurs affichées sur l’écran LCD sont : le temps d’entraînement, la distance, les coups par minute, la consommation de calories (pas très fiable) et la fréquence cardiaque env. Un détail concernant la fréquence cardiaque est que la machine est livrée avec un moniteur de fréquence cardiaque thoracique sans fil inclus.

Noter

Certains croient qu’il doit être connecté au courant électrique, mais ce n’est pas comme ça. Son écran LCD fonctionne avec des piles.

La machine est pliable, même s’il est vrai qu’elle n’est pas l’une des plus compactes du marché. Au cas où vous souhaiteriez connaître l’espace dont vous avez besoin chez vous, ses dimensions pliées sont : 95 x 51 x 122 cm (longueur x largeur x hauteur).

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Le meilleur

  • Bonne variété de niveaux de résistance magnétique
  • Silencieux
  • Supporte un poids utilisateur lourd (150 kg)
  • Facile à assembler

Pire

  • Compteur de calories peu fiable
  • Il est recommandé d’utiliser un tapis de protection
  • Niveaux de résistance pas excessivement élevés

2 Sportstech RSX500

Si vous voulez un rameur pour vous entraîner très souvent, que vous êtes une personne de grande taille et que vous n’avez aucun problème de budget, le Sportstech RSX500 est une machine très intéressante.

Caractéristiques principales

  • Dimensions : 201,5 x 57 x 83 cm (79 x 57 x 154,5 cm plié)
  • Type de résistance : magnétique
  • Poids maximum de l’utilisateur : 120 kg
  • Poids de l’équipement : 32,5 kg

Le RSX500 n’est pas une machine professionnelle, mais il s’en rapproche. Peu de temps après l’avoir utilisé, on se rend compte immédiatement qu’il s’agit d’ une machine de qualité (comme une bonne machine allemande).

Si vous êtes intéressé à vous entraîner dans une large gamme de niveaux de force et que vous vous souciez de ne pas faire de bruit excessif pendant vos entraînements, le RSX500 se démarque par son système de freinage magnétique à 16 niveaux de résistance et par sa poulie à faible bruit.

Il est conçu pour tous types d’utilisateurs mais, si vous êtes quelqu’un de grand, vous n’aurez pas de problèmes : grâce à son long câble d’aviron et son rail longue distance, la hauteur maximale d’utilisateur autorisée est de 2 mètres et 120 Kg de poids .

Il est livré avec 12 programmes de formation préinstallés. Vous pouvez sélectionner différents objectifs : temps d’entraînement, nombre de coups, calories, etc. La bonne nouvelle est que la résistance varie automatiquement en fonction du programme que vous choisissez, du temps total programmé et de la résistance initiale.

Bien que ce ne soit pas la machine la plus compacte, elle est pliable . Si vous souhaitez connaître l’espace dont vous avez besoin chez vous, voici ses dimensions pliées : 79 x 57 x 154,5 cm (longueur x largeur x hauteur).

Il est livré avec un moniteur de fréquence cardiaque à bande de poitrine sans fil inclus, ce qui est apprécié.

L’un de ses points forts est la connexion avec des applications comme Kinomap , avec lesquelles il est impossible de s’ennuyer (vous êtes donc plus susceptible de vous entraîner).

En quoi consiste? Pendant l’entraînement, vous pouvez regarder une vidéo d’aviron (avec une smart TV) et rivaliser avec d’autres joueurs en temps réel . De plus, vous pouvez stocker les données d’entraînement pour suivre vos progrès. Un inconvénient est que, apparemment, la distance mesurée par l’application n’est pas la distance réelle de pagayage, mais la distance de déplacement de la corde. C’est-à-dire que la machine vous dira que vous avez parcouru plus de distance que ce que montre l’application.

Enfin, il a de très bonnes notes d’utilisateurs . Bien sûr, la qualité se paie. Bien que son prix soit compétitif, il ne convient pas à tous les budgets.

Le meilleur

  • Vous pouvez travailler la force et l’aérobie grâce à ses 16 niveaux de résistance magnétique
  • Convient aux personnes de grande taille (jusqu’à 2 mètres)
  • Connexion Bluetooth pour s’entraîner avec des applications
  • Les pédales s’adaptent au mouvement du gouvernail
  • Très calme

Pire

  • Prix ​​ne convient pas à toutes les poches
  • Interface LCD moins intuitive que prévu

1 Concept 2

Si vous voulez un rameur haut de gamme de qualité professionnelle pour vous donner beaucoup de canne et que cela ne vous dérange pas de payer le prix, le Concept2 est fait pour vous.

Caractéristiques principales

  • Dimensions : 243,84 x 60,96 x 35,56 cm (63,5 x 83,8 x 137,2 cm plié)
  • Type de résistance : air
  • Poids maximum de l’utilisateur : 227 kg
  • Poids de l’équipement : 26 kg

Ils disent qu’il est utilisé par les rameurs professionnels pour s’entraîner à domicile hors saison . Et, lorsque vous explorez ses caractéristiques et ses avantages, vous comprenez pourquoi.

Tout d’abord, le fabricant offre une garantie de 5 ans sur la structure. Et tous ceux qui l’ont essayé sont d’accord : la machine résiste à une utilisation quotidienne intense .

L’un de ses points forts est son régulateur de résistance à air à base de ventilateur. Le ventilateur est un bon moyen de générer une résistance, bien qu’il ne soit pas aussi silencieux que la résistance magnétique.

Dans ce cas, vous pouvez faire varier l’entrée d’air à l’aide d’une molette à 10 positions (plus il y a d’entrée d’air, plus vous générez de résistance). En plus de cela, à chaque niveau, vous pouvez également faire varier la résistance : plus la force de traction est importante, plus la résistance est importante, simulant ainsi un véritable environnement d’aviron .

C’est l’une des machines qui génère la plus grande résistance , ce n’est pas en vain qu’elles l’utilisent dans les entraînements Crossfit .

Il dispose d’un écran LCD rétroéclairé qui affiche des valeurs typiques (calories, temps, fréquence cardiaque, force exercée, nombre de coups…). Il n’inclut pas de bracelet en cœur, mais vous pouvez en acheter un compatible .

Surligner:

L’une des fonctions de l’ordinateur LCD est qu’il possède ce qu’ils appellent un « journal de bord en ligne Concept2 ». C’est une application gratuite qui vous permet d’enregistrer vos entraînements et de garder une trace de vos résultats. Sans aucun doute, quelque chose de génial pour rester motivé et voir vos progrès.

Il est conçu pour tous les types d’utilisateurs, hommes et femmes, sans restrictions de poids (supporte jusqu’à 227 kg) ni de taille. Si vous allez partager la machine avec plus de personnes, c’est quelque chose à considérer .

Un des inconvénients est qu’il faut avoir un grand espace chez soi car la machine est grande (274 cm de long x 122 cm de large). La bonne chose est que lorsque vous arrêtez de l’utiliser, vous pouvez facilement le démonter en 2 parties. Une fois cela fait, les mesures de stockage sont : 63,5 x 83,8 x 137,2 cm (longueur x largeur x hauteur).

De son côté, le rail coulissant en aluminium est recouvert d’une plaque en acier inoxydable pour assurer un glissement en douceur de l’assise . Ce sont les détails qui font la différence.

Quant aux cale-pieds, ils sont réglables et positionnés à un angle de 10 degrés, pour pagayer dans une position la plus naturelle possible .

Contrairement aux machines magnétiques (comme la Sportstech ) qui permettaient de faire varier la résistance électroniquement, dans ce cas ce n’est pas possible, donc ce ne serait pas compatible avec les Apps de type Kinomap .

Le meilleur

  • Garantie cadre de 5 ans
  • Parfait pour entraîner des niveaux élevés de force
  • L’un des mieux valorisés du marché
  • Connexion avec des applications pour suivre vos progrès
  • Excellent service d’assistance

Pire

  • Prix ​​ne convient pas à toutes les poches
  • Vous avez besoin de beaucoup d’espace à la maison pour l’utiliser
  • Le ventilateur peut être bruyant si vous pagayez trop fort

Machines à ramer les plus vendues (en ce moment)

Si vous voulez savoir quelles sont les meilleures ventes d’ Amazon en ce moment, voici une liste mise à jour des 8 meilleures ventes.

Sur le côté droit, vous verrez une étiquette verte si l’un d’entre eux est en promotion :

Guide supplémentaire des rameurs

1 Avantages du rameur

Il y en a beaucoup, mais nous allons en souligner 3 :

Vous exercez tout le corps

Laissez-moi deviner : sûrement, comme cela nous est arrivé à tous, vous pensiez que le rameur servait à exercer les bras et le dos.

Eh bien, selon l’ American Association of Fitness Professionals , avec le rameur, nous travaillons entre 65 et 75 % du bas du corps et 25 à 35 % du haut du corps . Plus concrètement:

Les principaux muscles sollicités sont…

  • Muscles du haut du dos
  • Pectoraux
  • Les bras
  • abdos
  • Oblique
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Les muscles indirectement impliqués sont …

  • quadriceps
  • Fesses
  • Jumeaux

C’est un avantage par rapport à d’autres équipements largement utilisés pour le cardio, comme les tapis roulants ou les vélos stationnaires . L’entraînement à l’aviron est plus complet (en plus d’avoir d’autres avantages que nous allons voir maintenant).

Impact minimal sur les articulations

La course à pied est un bon exercice cardio : vous brûlez des calories et améliorez votre santé cardiovasculaire. Cependant, lorsque vous le faites de manière très continue, vos articulations peuvent souffrir de l’impact que chaque foulée produit contre le sol.

Il est courant de voir des coureurs réguliers avec des problèmes de genoux… Une bonne alternative est les rameurs, puisqu’ils permettent de réaliser un entraînement cardio mais avec un impact minimal sur vos articulations .

Dans cette étude réalisée sur 24 personnes pendant 8 semaines, il a été constaté que certains paramètres liés à la santé articulaire des épaules, des genoux et des coudes s’amélioraient significativement.

Vous travaillez le cardio et la force en même temps

Avec un tapis roulant ou un vélo stationnaire, vous travaillez (en grande partie) le système cardiovasculaire : mouvements répétitifs de faible intensité. Au cas où vous ne le sauriez pas, l’ entraînement en force est égal ou plus important que le cardio. 

L’entraînement en force non seulement vous fait mieux paraître dans le miroir, mais améliore également la densité osseuse (vous fait mieux vieillir) et réduit l’incidence d’innombrables maladies. Les avantages sont presque illimités.

Si vous êtes un fan de cardio, je vous recommande fortement de consacrer (au moins) quelques jours par semaine à la musculation. Mais, si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas pour une raison quelconque, l’ aviron peut être une bonne alternative. 

Tu savais que…?

Il existe un autre équipement de gym très simple avec lequel vous pouvez faire de la force et du cardio en même temps.

2 Comment utiliser un rameur ?

Avec le rameur, vous avez très peu de risques de blessures. Cependant, pour en tirer le meilleur parti, vous devez avoir des principes de fonctionnement de base clairs.

Avant de commencer:

  • Portez des pantalons qui vous empêchent de glisser sur le siège.
  • Ajustez les sangles des embouts sur la moitié supérieure du pied.
  • Mettez-vous en position avec vos jambes pliées aussi près que possible de l’écran.

Une fois correctement placé : 

  • Gardez vos yeux neutres, ne regardez ni en haut ni en bas. En face.
  • Essayez de tenir la poignée de manière à ce que vos coudes soient aussi près que possible de votre corps (à l’intérieur, pas à l’extérieur).
  • Commencez le mouvement avec vos jambes puis tirez avec vos bras. Gardez vos abdos serrés.
  • Puis les bras reviennent et les jambes suivent.
  • La chaîne avec laquelle vous tirez doit toujours être tendue, pour mieux profiter de votre force.

Je vous laisse avec une vidéo dans laquelle vous pouvez mieux voir tous les détails que je commentais :

L’enchaînement des mouvements peut se résumer en 4 types différents : porté, impulsion, arrivée et récupération. Je vous laisse avec un schéma pour que vous les preniez en compte :

3 Bien connaître les systèmes de résistance

Si vous voulez savoir quel système est le plus approprié dans votre cas, dans cette section, nous allons passer en revue les 4 types les plus courants :

Bandes élastiques

Ils sont basés sur la tension de différentes bandes élastiques. Plus le caoutchouc est élastique, moins il est résistant et vice versa.

En général, les machines avec ce système disposent d’un mousqueton avec lequel on change les différents caoutchoucs pour faire varier le niveau de résistance.

Les machines qui l’intègrent sont généralement les moins chères car ce n’est pas un système aussi robuste que les autres, c’est-à-dire qu’il se détériore plus facilement. Par conséquent, je recommande ce système si vous allez vous entraîner sporadiquement et à faible intensité.

Air

Ils sont constitués d’un ventilateur dont les pales tournent grâce à la force que vous exercez. Pour augmenter la résistance, ils disposent d’une entrée d’air : plus le débit d’air est important, plus la résistance est importante.

La sensation de pagayage est similaire à la pagaie réelle, car la difficulté de pagayage augmente lorsque nous augmentons l’intensité.

Ils ont généralement une ouverture réglable manuellement avec différentes positions. Bien qu’ils soient plus silencieux que les caoutchoucs, ils ne sont pas aussi silencieux que l’eau ou les aimants. Bien sûr, ce sont les plus robustes et les plus durables.

Magnétique

Ce sont généralement les machines les plus silencieuses. Ils sont basés sur un système d’aimants qui génèrent une résistance et font à peine du bruit. Le mouvement de rameur est fluide et la résistance est généralement réglable.

Il est vrai qu’en général, la résistance est inférieure à celle de l’air et de l’eau. Cependant, contrairement à ce dernier, pour les faibles intensités on peut augmenter le niveau de résistance.

Ils sont généralement très durables et ne nécessitent pratiquement aucun entretien.

L’eau

Ce sont eux qui simulent une pagaie plus réaliste. La sensation est la plus similaire à celle de pagayer dans l’eau.

Son fonctionnement est similaire à la résistance à l’air car la résistance est déterminée par l’intensité de l’aviron (plus l’intensité de l’aviron est élevée, plus la résistance est grande).

Il a une sorte de palettes qui se déplacent à l’intérieur du réservoir d’eau. Il n’est pas aussi silencieux que les magnétiques, même s’il est vrai que c’est un son agréable car il émule le son d’une vraie pagaie.

Le pire : ils prennent généralement beaucoup de place et sont généralement les rameurs les plus chers.

4 Où acheter votre rameur

Si vous souhaitez acheter un rameur à la maison, l’un des meilleurs endroits pour le faire est Amazon, la plus grande boutique en ligne au monde.

Amazon a tendance à faire des promotions très souvent, il n’est donc pas rare que vous trouviez de bonnes affaires à plusieurs moments de l’année (et souvent à des prix moins chers que le fabricant lui-même).

De plus, si la machine n’est pas ce que vous attendiez, Amazon vous garantit 1 mois d’essai sans engagement. Autrement dit, si après 1 mois la machine ne vous convainc pas, vous pouvez la retourner.

Il existe d’autres magasins en ligne où vous pouvez les acheter mais, avant de le faire, assurez-vous qu’ils ont un bon service après-vente et que le prix est au moins le même que celui du fabricant.

Questions fréquentes

Quels sont les avantages des rameurs ?

Il y en a plusieurs, mais principalement 3 : vous exercez le haut et le bas du corps, c’est un exercice avec peu d’impact sur les articulations et vous pouvez pratiquer du cardio et de la force en même temps.

Quels critères suivre pour choisir le meilleur rameur ?

Vous devriez regarder les types de résistance qu’ils ont, leur connectivité avec les applications, leur taille et comment ils peuvent s’adapter à votre taille.

Combien coûte un rameur ?

Vous pouvez trouver des rameurs de 300 € à 1 000 €. Selon l’usage que vous allez lui en donner, vous serez intéressé par l’un ou l’autre.

Quel est le rameur au meilleur rapport qualité/prix ?

Cela dépendra de votre cas particulier, mais le rameur le plus recommandé est… Entrez dans l’article pour le savoir

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