Vous en avez sûrement marre d’entendre que le sport a de multiples bienfaits pour la santé.
Ce n’est pas un secret.
D’innombrables études ont montré que l’exercice peut allonger et améliorer votre qualité de vie. Et la course à pied est l’un des sports les moins chers et les plus faciles à pratiquer.
Et ne t’inquiète pas pour ton niveau. Vous n’avez pas besoin d’être un pro, un marathonien ou un sprinter pour en profiter. À un rythme de course régulier, vous pouvez toujours profiter de ses avantages.
Dans cet article, nous examinerons les 7 principaux avantages de la course à pied, qui vont de la partie physique à la partie mentale.
Noter que…
Si vous voulez commencer à courir et que vous avez besoin d’un plan d’entraînement de base, dans cet article, je vais vous donner tous les détails.
Le simple fait de courir, en plus d’être un grand allié pour perdre du poids , vous aidera également à vous sentir plus joyeux et motivé dans votre quotidien.
Aussi, je prévois que la course combat la dépression. Dans Benefit 2, je vous explique pourquoi.
Sommaire
Les 7 bienfaits de la course à pied
Parmi de nombreux autres avantages que la course à pied peut avoir pour notre santé physique et mentale, nous pouvons souligner les suivants :
Avantage 1 La course à pied vous aide à perdre du poids.
Il est scientifiquement prouvé que la course à pied permet de perdre du poids . Aller courir est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, et il a également des effets durables.
Vous voulez savoir combien de poids vous allez perdre en courant ?
C’est une question très difficile (si j’ose dire impossible) à répondre. Il existe de nombreux facteurs qui influencent la quantité exacte de calories brûlées à chaque séance : poids corporel, intensité à laquelle vous vous entraînez, condition physique…
Combien brûlez-vous de calorie en courant ?
Néanmoins, grossièrement et très grossièrement (attention, ne prenez pas cela pour exact !), vous pouvez calculer le nombre de calories brûlées pendant votre séance d’entraînement à partir de cette formule :
Votre poids (en kg) x km parcouru x 1,03
Si nous comparons ce sport à un autre type d’exercice aérobique, la course à pied vous fait brûler beaucoup plus de calories en même temps.
Voici quelques exemples pour vous donner une idée du nombre de calories qu’une personne de 70 kg brûlerait toutes les 30 minutes d’exercice :
- Course: 450 Kcal environ.
- Randonnée: 260 Kcal environ.
- Cyclisme modéré: environ 220 Kcal.
Une carafe d’eau froide…
Au fur et à mesure que vous acquerrez de l’expérience en course à pied, votre corps s’adaptera, vous serez plus efficace et vous ne perdrez pas autant de poids qu’au début. Vous devez augmenter l’intensité de vos entraînements pour obtenir les mêmes résultats qu’au début.
Et peut-être que cela ne devrait pas vous le dire, car je comprends que si votre objectif est de perdre du poids vous le ferez déjà, mais vous devriez combiner la pratique de ce sport avec une alimentation saine. Et s’il est guidé par un professionnel, tant mieux.
Bénéfice 2 La course améliore l’humeur et aide à combattre le stress.
Comme je l’ai mentionné plus tôt, courir a aussi des avantages mentaux. La course à pied vous aide à réduire votre anxiété et à vous vider l’esprit.
Cela se produit parce que lorsque vous courez (ou pratiquez tout autre sport), votre corps augmente le flux sanguin et libère des endorphines et de la dopamine, les hormones du bonheur.
Ces hormones sont des substances chimiques qui nous font nous sentir bien et nous aident à combattre le stress.
À tel point qu’une recherche publiée en 2017 par l’American Psychological Association, détaille qu’avoir une routine de course en période de stress vous permet de mieux faire face aux défis de votre journée.
Tu savais que…?
La revue américaine JAMA Psychiarty a découvert que la course à pied combat la dépression . Cette recherche montre que remplacer un mode de vie sédentaire par seulement 15 minutes d’exercice vigoureux par jour réduit le risque de dépression d’environ 26%.
C’est une raison plus que suffisante pour vous encourager, car… qui n’a pas 15 minutes par jour pour faire de l’exercice ?
Avantage 3 Courir vous aide à mieux dormir.
L’insomnie est l’un des troubles du sommeil les plus courants dans le monde.
Actuellement, l’insomnie touche une partie importante de la population espagnole, puisque 4 personnes sur 10 ont du mal à s’endormir.
La course à pied entraîne une perte d’énergie considérable, ce qui fera que votre corps réclame du repos, ce qui facilite grandement l’endormissement.
Lorsque vous courez, votre corps libère de la sérotonine, une hormone qui aide à améliorer la qualité du sommeil et du repos.
Et en lien avec cela, cette amélioration de la qualité du sommeil peut être indirectement affectée par la prévention d’autres troubles liés à un repos insuffisant, comme l’hypertension, le diabète, l’obésité, etc.
Œil
Vous devez garder à l’esprit que courir tard dans la journée peut avoir l’effet inverse et peut être contre-productif pour votre repos, car le sport en général est vraiment excitant. L’adrénaline et d’autres hormones stimulantes que votre corps sécrète pendant l’exercice peuvent interférer avec la production de sérotonine ou de mélatonine. Je vous recommande donc d’ essayer de laisser une marge de 3 à 4 heures entre la fin de votre entraînement et l’endormissement.
Personnellement, j’aime m’entraîner le matin. En plus de m’activer pour le reste de la journée, je profite de ce moment pour organiser mentalement ma journée de travail 🙂
Benefit 4 Running vous aide à combattre les maladies cardiaques.
Comment?
Réduire le risque de crise cardiaque, de maladie coronarienne ou d’embolie parmi d’autres types de maladies.
Je tiens à souligner que ce bénéfice de la course à pied peut aussi être extrapolé au fait de « marcher vite », mais avec quelques nuances.
Surligner
La principale différence réside dans la distance parcourue dans le même laps de temps (ce que nous pouvons définir comme l’intensité de l’exercice). Si, par exemple, vous courez pendant 30 minutes, vous pourrez faire 5 à 6 kilomètres alors que si vous passez ce temps à marcher, vous ne pourrez parcourir que la moitié de la distance.
En d’autres termes, c’est la même chose de parcourir la même distance en une demi-heure que dans un , mais si vous le faites plus vite (en essayant plus fort), le bénéfice est plus important.
Nul doute qu’il est préférable de marcher 1 kilomètre par jour plutôt que de ne rien faire. Mais si vous pouvez vous le permettre, il vaut mieux courir 2 kilomètres que marcher 1.
Parmi d’autres études, une de l’Université Duke (publiée dans le New England Journal of Medicine) dit, en un mot, que :
« Peu vaut mieux que rien », mais « plus c’est intense, mieux c’est ».
Eh bien ça 😉
Benefit 5 Running améliore votre vie sexuelle.
Vous avez bien lu, je ne plaisante pas… La course à pied peut vous aider à améliorer votre vie sexuelle.
Et je sais que vous vous demandez peut-être quelle relation le simple fait de courir peut avoir avec le sexe. Ben oui, c’est lié. Cela est dû à un mécanisme physiologique que notre corps produit et que je vous explique ci-dessous :
Si vous voulez savoir, affichez ici…
En revanche, la course à pied favorise l’irrigation des organes génitaux , qu’il s’agisse du pénis ou du clitoris. Et, en plus, il réduit le risque de dysfonction érectile de 30%.
Couplé à tout ce qui précède et, indirectement, lorsque nous courons, cela nous fait nous sentir plus actifs et en meilleure forme physique. Et cela nous rend plus désirables aux yeux des autres 😉
Benefit 6 Running vous aide à socialiser.
Effectivement. Courir et socialiser dans la même phrase. Bien que la course à pied soit communément comprise comme un sport individuel et solitaire, il s’agit généralement d’ un lien propice à l’établissement de liens entre coureurs.
Je te raconte.
Imaginez qu’à cause de problèmes de travail, vous deviez déménager dans une autre ville pour recommencer une vie à zéro. Vous n’avez pas d’amis, vous ne connaissez personne. C’est là que la course à pied peut être un point de départ pour commencer à socialiser.
La course à pied vous donne l’opportunité de rencontrer d’autres personnes qui partagent un passe-temps commun au vôtre. Dans toutes (ou presque toutes) les villes, il y a des groupes de coureurs qui sortent tous les jours pour s’entraîner à la même heure et au même endroit.
Je vous le dis par expérience : il suffit de faire quelques recherches sur les réseaux sociaux pour trouver des groupes de coureurs dans chaque ville qui se retrouvent tous les jours.
Mon conseil
J’ai parcouru la moitié de l’Espagne pour des raisons professionnelles et, en tant que « geek de la course » que je suis, la première chose que je fais dès que j’arrive à chaque destination est de rechercher des groupes Facebook liés à la course à pied dans cette ville pour voir s’il y a sont des séjours et/ou des stages collectifs. Et croyez-moi, ça marche.
Bénéfice 7 La course à pied allonge votre vie.
En regroupant tous les bienfaits que j’ai décrits plus haut, et en résumé, on pourrait dire que courir allonge la vie, ou fait « mieux vieillir ».
Oui, c’est ça. Courir vous aidera à vivre plus longtemps et, surtout, à mieux vivre . C’est ce que démontre une étude scientifique menée par la Brighman Young University aux USA, qui a montré que les sujets qui couraient régulièrement retardaient le vieillissement de leurs cellules .
La course à pied est-elle donc le secret de l’éternelle jeunesse ?
Peut-être oui ou peut-être non. Je ne suis pas le seul à donner un oui catégorique à cette question. Et je ne pense pas que quiconque oserait faire une déclaration aussi énergique non plus. Car la course à pied (ou le sport en général) n’est qu’un pilier de plus dont il faut s’occuper, tout comme l’alimentation, le repos, etc.
Ce que je peux vous dire, d’après mon expérience, c’est que la course à pied vous aidera à améliorer votre vie sous de nombreux aspects, à la fois physiques et mentaux.
Sans aller plus loin, pendant mes années d’étudiant, après ces jours marathon assis devant des livres, la course à pied est devenue mon échappatoire.
C’est alors que j’ai découvert dans ma chair que courir ne m’apportait pas que des bienfaits physiques. Le simple fait de mettre mes chaussures , de jouer ma musique préférée et d’aller courir sans penser à autre chose que bouger mes jambes et contrôler ma respiration m’a transporté dans un nuage d’euphorie et de bonheur indescriptible.
Avant plus loin !
Au fait, vous ne savez pas quel type de chaussure est le mieux pour éviter les blessures et améliorer vos performances ? Dans cet article, nous vous expliquons comment le découvrir…
Il n’y avait pas un jour où je ne terminais ces longues sessions d’étude accablé, stressé et en colère contre le monde ; mais après mon entraînement, mon visage était toujours différent. J’ai profité de ces moments d’être avec moi-même pour réfléchir, apprécier ce que j’avais fait pendant la journée et réfléchir. Et je vous assure que lorsque j’ai fini de courir je voyais toujours les choses sous un autre angle, plus animé et joyeux.
C’est à ce moment-là que j’ai pris conscience de la justesse de toutes ces études que j’ai nommées il y a des paragraphes.
Ce que l’on se demande tous… Quand voyez-vous les bienfaits de la course à pied ?
« Les choses avancent lentement ».
Les bienfaits de la course à pied sont rapides. Mais pas immédiat.
Vous ne pouvez pas prétendre aller courir aujourd’hui et être une nouvelle personne demain.
Comme tout dans la vie, la course à pied est un processus qui nécessite du temps et de la patience pour que nous commencions à remarquer ses résultats.
Il est possible qu’avec quelques sorties, vous vous sentiez déjà mieux. Cela est dû, comme je l’ai déjà mentionné, aux endorphines que votre corps libère lors de l’exercice.
Mais venons-en au fait, les transformations les plus visibles comme la perte de poids et la tonification des muscles mettront au moins un mois à être appréciées dans votre corps. À partir de là, vous pouvez voir comment vous êtes de plus en plus en forme.
Courir n’est pas magique
Cette amélioration de votre composition corporelle et de votre état physique et mental dépendra d’autres facteurs tels que l’alimentation et le repos.
Comme la plupart, j’ai aussi commencé à courir avec de petites notions de nutrition. Je mangeais quand je voulais et ce que je voulais jusqu’à ce que je me remette entre les mains d’un nutritionniste pour contrôler mon alimentation. Depuis lors, en plus de mieux récupérer de l’entraînement, ma composition corporelle a commencé à s’améliorer considérablement.
Et avec cela, je veux vous dire que courir a des avantages, mais vous ne devez pas négliger d’autres facteurs.
Dois-je courir tous les jours ou n’est-ce pas nécessaire ?
- Oui, si vous êtes un coureur d’élite.
- Un non catégorique si vous êtes un coureur amateur comme moi et je suppose que 95% des lecteurs de cet article.
À mes débuts, je pensais aussi que plus c’est mieux. Mais ce n’est pas le cas.
Toutes, absolument toutes les activités physiques poussent nos muscles et nos os à la limite. Par conséquent, pour éviter les blessures, il sera conseillé de se reposer (au moins) quelques jours par semaine.
Ces jours de repos, vous pouvez en profiter pour faire des exercices de musculation à la maison , des étirements ou tout autre type d’activité qui n’implique pas tellement les muscles que vous utilisez lors de la course.
Personnellement, j’aime inclure des séances de vélo ou de natation les jours où je ne vais pas courir. Ce qu’on appelle « l’entraînement croisé ». De cette façon, je donne du repos aux muscles impliqués dans le geste de course et en travaille d’autres que je n’entraîne habituellement pas autant.
Conseil
Bien sûr, vous êtes libre de courir tous les jours, et cela n’aura probablement pas de conséquences négatives à court terme. Mais souvenez-vous de cette phrase : « vous aimez peu et vous vous fatiguez beaucoup ». Je vous recommande de faire de la course à pied un passe-temps et une échappatoire. Pas comme une obligation de sortir tous les jours, car si c’est le cas, vous pourriez finir par détester ce merveilleux sport.
Avantages de courir sur tapis roulant : y a-t-il une différence ?
Aller courir semble être une option très accessible pour tout le monde, mais par temps de pluie, avec des températures basses ou le peu de temps dont vous disposez, cela peut rendre très intéressant de s’entraîner sur un tapis roulant au lieu de le faire en extérieur.
L’entraînement sur tapis roulant a ses avantages, mais aussi ses inconvénients par rapport à la course à pied en extérieur. Existe-t-il des différences entre les deux modes d’entraînement ? Oui, en voici quelques-uns :
- L’amortissement de la surface de roulement est généralement moins agressif que l’amortissement de l’asphalte.
- Courir sur un tapis roulant vous aidera à maintenir un rythme régulier, ce qui peut être très utile si vous faites partie de ceux qui ont tendance à accélérer inconsciemment en courant.
- Courir sur un tapis roulant implique moins de dépenses énergétiques, car le tapis roulant lui-même facilite le mouvement du pied vers l’arrière et il n’y a pas non plus d’autres facteurs naturels tels que le vent et / ou un terrain accidenté.
- Courir sur un tapis roulant raccourcit inconsciemment votre largeur de foulée. Ceci est fait par peur d’avancer plus que vous ne le devriez et c’est une erreur très courante, surtout chez les débutants.
Je vous recommande de suivre un entraînement de course à pied sur tapis de course en complément de vos entraînements à l’extérieur lorsque vous ne pouvez pas sortir courir en raison des mauvaises conditions météorologiques, du manque de temps ou d’autres raisons.
Vous cherchez un tapis roulant ?
Dans cet article sur les tapis de course , nous analysons les 7 meilleures ventes du moment. Et si vous avez le bon budget, vous pouvez jeter un œil à celui-ci avec 5 alternatives moins chères. J’espère qu’ils vous aideront !
Bienfaits de courir à jeun : est-ce que ça vaut le coup ?
Entraînements à jeun oui? Entraînements à jeun, non? Favorise-t-il la combustion des graisses ? Améliore-t-il les performances ?
Il y a beaucoup de coureurs (et d’athlètes en général) qui ont l’habitude de poser ce type de question et je vais répondre à chacun d’entre eux par un seul mot : « ça dépend ». Cela dépend toujours de l’objectif que vous recherchez.
Commençons par définir ce que signifie « courir à jeun ». Courir à jeun signifie courir après au moins 8 heures sans manger de nourriture.
Connaissez-vous le jeûne intermittent ?
C’est une stratégie nutritionnelle très à la mode chez les célébrités, comme Beyoncé ou Ben Affleck.
De manière simple et résumée, nous pourrions dire que :
- Si l’entraînement à réaliser est long et de faible intensité, le faire à jeun pourrait être bénéfique car cela consommerait de la graisse comme carburant et cela permettrait d’économiser du glycogène musculaire.
- Si votre entraînement est de haute intensité, ce type de pratique n’est pas recommandé. Dans ce type d’entraînement, les glucides seront utilisés comme carburant et à jeun vous aurez des réserves de glycogène musculaire « vides ».
Par conséquent, et en conclusion, nous pouvons dire que l’ entraînement à jeun en vaut la peine si votre objectif est de brûler les graisses, à condition de vous entraîner à faible intensité et sur de longues distances.
Néanmoins, au cas où vous souhaiteriez essayer ce type de formation, je vous recommande de le faire progressivement. Essayez de le faire avec un jeûne court de quelques heures jusqu’à ce qu’il soit prolongé à 8 heures. En plus d’être bien hydraté et de prendre de la nourriture avec vous au cas où les choses ne se passeraient pas comme prévu.
Bénéfices de la course à pied chez les femmes : quelles différences par rapport aux hommes ?
Les avantages de courir ne comprennent pas le sexe. La course à pied a les mêmes bienfaits pour les hommes que pour les femmes : elle vous aidera à perdre du poids, à améliorer votre humeur…
On pourrait dire alors qu’il n’y a pas de différence en termes de prestations.
Pourtant, si vous êtes une femme, vous disposez d’un atout dont vous pouvez bénéficier : le cycle hormonal.
Vous pouvez utiliser le cycle hormonal à votre avantage pour que votre préparation soit plus efficace, puisque vos performances seront altérées en fonction de la phase du cycle dans laquelle vous vous trouvez . Alors faites bien attention à ce que je vous dis ci-dessous :
- Première moitié du cycle (phase postmenstruelle) : ce sont les meilleurs jours pour ajouter de l’intensité et du volume à vos entraînements, car c’est à ce moment-là qu’une augmentation des œstrogènes se produit.
- Après l’ovulation (jusqu’à la menstruation) : Ce sont les jours idéaux pour vous entraîner à volume à faible intensité.
En effet, les jours de menstruation, vous perdrez du fer et du glycogène et votre capacité de récupération sera moindre.